40代男性のダイエットに必要な栄養素は、主に以下の3つです。
・タンパク質
・ビタミン・ミネラル
・食物繊維
40代になると、若い頃と比べて痩せにくくなったり、太りやすくなったりすることを感じる方も多いのではないでしょうか。
これは、年齢とともに基礎代謝が低下したり、運動量が減少したり、ホルモンバランスが乱れたりすることが原因です。
40代男性がダイエットを成功させるためには、これらの体質の変化に合わせて食事や運動を見直すことが大切です。
そこで、この記事では、40代男性のダイエットに必要な栄養素とサプリメントについて解説していきます。
40代男性のダイエットに必要な栄養素
40代男性のダイエットに必要な栄養素は、主に以下の3つです。
- タンパク質
- ビタミン・ミネラル
- 食物繊維
タンパク質
タンパク質は、筋肉や骨、皮膚、髪、爪などの体の組織をつくる材料となる栄養素です。
筋肉は基礎代謝を高める働きがあるので、タンパク質を摂取することで筋肉量を増やし、痩せやすい体質を作ることができます。
また、タンパク質は消化に時間がかかるので、満腹感が持続し、食欲を抑える効果もあります。
タンパク質は、肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などに多く含まれています。
40代男性の1日の目安摂取量は、65gです。
ビタミン・ミネラル
ビタミン・ミネラルは、体の様々な機能を正常に保つために必要な栄養素です。
特に、ダイエットに関係するビタミン・ミネラルは以下のものです。
- ビタミンB群：糖質や脂質の代謝を促進する
- ビタミンC：コラーゲンの合成を助け、肌や髪の健康を保つ
- ビタミンD：カルシウムの吸収を高め、骨や歯の健康を保つ
- ビタミンE：活性酸素を除去し、老化防止や免疫力向上に役立つ
- カルシウム：骨や歯の形成に必要で、筋肉の収縮や神経の伝達にも関与する
- マグネシウム：筋肉の緊張を緩和し、ストレスを軽減する
- 亜鉛：代謝を活発にし、免疫力を高める
- セレン：活性酸素を除去し、肝臓の働きを助ける
ビタミン・ミネラルは、野菜や果物、海藻、穀物、ナッツなどに多く含まれています。
40代男性の1日の目安摂取量は、ビタミンB群は各種5～15mg、ビタミンCは100mg、ビタミンDは5.5μg、ビタミンEは6.5mg、カルシウムは600mg、マグネシウムは340mg、亜鉛は12mg、セレンは30μgです。
食物繊維
食物繊維は、消化されないで腸に届く食品の成分で、水溶性と不溶性の2種類があります。
食物繊維には、以下のようなダイエットに有効な効果があります。
- 水溶性食物繊維：水分と結合してゲル状になり、胃の中で膨らんで満腹感を与える。また、糖質の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を抑える。
- 不溶性食物繊維：便の量を増やし、腸のぜん動運動を促進する。また、腸内の有害物質を排出し、便秘や大腸がんの予防に役立つ。
食物繊維は、野菜や果物、海藻、きのこ、豆類、穀物などに多く含まれています。
40代男性の1日の目安摂取量は、20gです。
40代男性のダイエットにおすすめのサプリメント
40代男性のダイエットに必要な栄養素を食事から十分に摂取するのは、なかなか難しいこともあります。
そこで、サプリメントを利用することで、不足しがちな栄養素を補うことができます。
ただし、サプリメントはあくまで食事の補助であり、食事の代わりになるものではありません。
また、サプリメントには個人差があり、効果を感じる人もいれば感じない人もいます。
ここでは、40代男性のダイエットにおすすめのサプリメントを紹介します。
シボヘール
ポチップ
シボヘールは、糖質の吸収を抑える機能性表示食品です。
主成分は、白インゲン豆から抽出したα-アミラーゼ阻害剤という成分で、糖質を分解する酵素の働きを妨げることで、糖質の吸収を減らします。
また、食物繊維や乳酸菌も配合されており、腸内環境の改善にも効果が期待できます。
シボヘールは、糖質の多い食事の前に水と一緒に飲むことで、効果を発揮します。
1日の目安摂取量は、6粒です。
キラリ麹の炭クレンズ
ポチップ
キラリ麹の炭クレンズは、麹の酵素と炭の力を組み合わせた機能性表示食品です。
主成分は、26種類の雑穀を発酵させたキラリ麹™と、7種類の炭を独自に配合した美活炭（びかつたん）です。
キラリ麹の炭クレンズには、以下のようなダイエットに有効な効果があります。
- キラリ麹™：麹に含まれる消化酵素が、糖質や脂質の代謝を促進し、エネルギーに変える。また、麹には乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌も含まれており、腸内環境の改善にも効果が期待できる。
- 美活炭（びかつたん）：炭には、体内に溜まった老廃物や有害物質を吸着して排出する力がある。美活炭は、竹炭や桜炭などの天然炭に、活性炭や酸化マグネシウムなどの機能性成分を加えたもので、より強力な吸着力を持つ。
キラリ麹の炭クレンズは、白いカプセルと黒いカプセルの2種類があります。
白いカプセルにはキラリ麹™が、黒いカプセルには美活炭（びかつたん）が入っています。
キラリ麹の炭クレンズの飲み方は、以下の通りです。
1日2回、朝と夜にそれぞれ1粒ずつ飲む。
白いカプセルは食前に、黒いカプセルは食後に飲む。
水またはぬるま湯で飲む。
1日の目安摂取量は、白いカプセルと黒いカプセルを合わせて4粒です。
最後に
以上が、40代男性のダイエットに必要な栄養素とサプリメントについての記事です。
40代男性は、年齢とともに代謝が低下し、太りやすくなります。
そのため、タンパク質やビタミン・ミネラル、食物繊維などの栄養素をしっかりと摂取することが大切です。
また、サプリメントを利用することで、不足しがちな栄養素を補うことができます。
キラリ麹の炭クレンズは、麹の酵素と炭の力でダイエットをサポートするサプリメントです。
食事と運動と合わせて、キラリ麹の炭クレンズを試してみてはいかがでしょうか
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