ゴルフは楽しいスポーツですが、怪我をするリスクもあります。
ゴルフでよく起こる怪我とその予防法、効果的なストレッチについて、以下の記事で紹介します。
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ゴルフでよく起こる怪我とその原因
ゴルフで怪我をする部位は主に以下のようなものです。
・肩・首・背中・腰：スイングの際に無理な力や角度で体をひねったり、筋肉や関節に負荷がかかったりすることで、炎症や筋肉痛、ぎっくり腰、椎間板ヘルニアなどを引き起こすことがあります。
・親指・手首・肘：クラブの握り方やショットの衝撃で、親指や手首、肘に痛みや炎症を起こすことがあります。特に親指は、シャフトに立てた状態でスイングすると、親指の付け根に強い力がかかります。これを繰り返すと、親指の付け根の腱が炎症を起こし、親指症候群という病気になることがあります。
・膝・足首・肋骨：歩行やバンカーからの脱出などで、膝や足首に負担がかかることがあります。また、スイングの際に肋骨に衝撃が加わり、ヒビが入ることもあります。
・打撲・骨折：飛んできたボールやクラブに当たったり、滑って転んだりして、打撲や骨折をすることがあります。
ゴルフで怪我をしないための予防法
ゴルフで怪我をしないためには、以下のような予防法を心がけましょう。
・準備運動をする：ゴルフを始める前には、必ず準備運動をしましょう。特に怪我しやすい部位は、しっかりとストレッチして、血流を良くしておきましょう。準備運動をすることで、筋肉や関節の柔軟性や可動域を高め、パフォーマンスの向上や怪我の予防につながります。
・正しいフォームを身につける：ゴルフのスイングは、正しいフォームで行うことが大切です。無理な力や角度で体をひねったり、クラブを握ったりすると、体に負担がかかります。プロやコーチに教えてもらったり、自分のスイングをビデオでチェックしたりして、正しいフォームを身につけましょう。
・練習のしすぎを避ける：ゴルフは繰り返し同じ動作をするスポーツです。練習のしすぎは、筋肉や関節に疲労や炎症を引き起こします。練習の量や質には注意しましょう。練習の後には、クールダウンやマッサージをして、筋肉の回復を促しましょう。
・飛んできたボールに注意する：ゴルフ場では、飛んできたボールに当たって怪我をすることがあります。特にホール方向に立ったり、目を離したりすると危険です。周囲の状況に気を配り、飛んできたボールに注意しましょう。また、自分が打つときには、必ず「フォア！」と声をかけて、他の人に注意を促しましょう。
まとめ
ゴルフでよく起こる怪我とその予防法について紹介しました。ゴルフは全身を使うスポーツなので、怪我をする可能性は高いです。
しかし、準備運動や正しいフォーム、練習の量や質、飛んできたボールなどに注意すれば、怪我を防ぐことができます。
怪我をしないようにゴルフを楽しみましょう。
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