コーヒーや紅茶はダイエットに効果的な飲み物として人気がありますが、その効果や注意点をしっかり理解していますか？
コーヒーや紅茶には、ダイエットに役立つ成分が含まれています。
それぞれの成分について見ていきましょう。
＼中性脂肪が気になる方！美味しいコーヒーを飲むだけで脂肪をリセット！まずはお試しから／
コーヒーのダイエット効果
コーヒーには、カフェインとクロロゲン酸という2つの成分がダイエットに効果的です。
- カフェインは、神経を覚醒させるだけでなく、基礎代謝を上げて脂肪の燃焼を促進する作用があります¹²。 また、食欲を抑える効果もあるといわれています³。
- クロロゲン酸は、コーヒーの色や苦み、香りに関わるポリフェノールの一種です。 抗酸化作用があり、老化や病気の予防にも良いとされています。 さらに、クロロゲン酸には、脂肪の吸収を抑えたり、脂肪の分解を促したりする効果があるといわれています 。
紅茶のダイエット効果
紅茶には、テアフラビンとテアルビジンという2つの成分がダイエットに効果的です。
- テアフラビンとテアルビジンは、紅茶の色や香りに関わるポリフェノールの一種です。 抗酸化作用があり、コレステロールや血圧の低下にも効果があるとされています。 また、テアフラビンとテアルビジンには、脂肪の分解を促進する効果があるといわれています。
- 紅茶には、カフェインも含まれていますが、コーヒーよりも少ないので、刺激が強すぎると感じる方にはおすすめです。 カフェインは、コーヒーと同様に、基礎代謝を上げて脂肪の燃焼を促進する作用があります¹²。
コーヒーや紅茶のダイエットの注意点とは？
コーヒーや紅茶にはダイエットに効果的な成分が含まれていますが、飲み過ぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
また、コーヒーや紅茶だけに頼ったダイエットは効果が期待できません。
ここでは、コーヒーや紅茶のダイエットにおける注意点についてお伝えします。
コーヒーや紅茶の飲み過ぎには注意
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、摂り過ぎると以下のような副作用が起こる可能性があります。
- 不眠や不安、動悸などの神経系の症状
- 胃痛や吐き気、下痢などの消化器の症状
- 高血圧や不整脈などの循環器の症状
- 骨粗しょう症や貧血などの栄養状態の悪化
カフェインの摂取量には個人差がありますが、一般的には1日に400mg以下、1回に200mg以下が目安とされています。
これは、コーヒーで言えば1日に約3杯、紅茶で言えば1日に約5杯程度です。
また、カフェインは午後3時以降に摂取すると睡眠の質に影響する可能性があるので、できるだけ早い時間に飲むようにしましょう。
コーヒーや紅茶だけに頼ったダイエットはNG
コーヒーや紅茶にはダイエットに効果的な成分が含まれていますが、それだけで痩せることはできません。
コーヒーや紅茶はダイエットのサポートとして飲むものであり、食事や運動、睡眠などの生活習慣全体を見直す必要があります。
以下のようなポイントに気を付けて、健康的に痩せるためのコツを身に付けましょう。
- 食事はバランスよく摂り、糖質や脂質、塩分の過剰摂取に注意する
- 運動は有酸素運動と筋トレを組み合わせて、1日に30分以上行う
- 睡眠は質と量を確保し、7時間以上は眠る
まとめ
コーヒーや紅茶はダイエットに効果的な飲み物ですが、飲み過ぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
また、コーヒーや紅茶だけに頼ったダイエットは効果が期待できません。
コーヒーや紅茶はダイエットのサポートとして飲むものであり、適度な量とタイミングで飲むことが大切です。
＼中性脂肪が気になる方！美味しいコーヒーを飲むだけで脂肪をリセット！まずはお試しから／
コメント