ダイエットに興味がある人は、痩せた芸能人のダイエット方法を参考にしたいと思うことがあるでしょう。
しかし、芸能人のダイエット方法は、一般人にとっては難しいものや危険なものもあります。
そこで、この記事では、 ダイエットに成功した男性芸能人5人と、その健康的で効果的なダイエット方法を紹介します。
これらのダイエット方法は、誰でもできるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
1. 『小栗旬』
俳優として活躍する小栗旬さんは、ドラマ「花ざかりの君たちへ～イケメン♂パラダイス～」の役作りのために、 6週間で10キロの減量に成功しました。
小栗旬さんが実践したダイエット方法は、以下のようなものです。
- 朝はサラダとノンオイルドレッシング
- 朝食後はランニング
- プロテインを昼ご飯に飲む
このダイエット方法は、食事のカロリーを抑えつつ、運動で脂肪を燃焼させるというものです。
プロテインは筋肉の材料になるため、筋肉量を減らさずに痩せることができます。
また、ランニングは有酸素運動であり、脂肪を効率的に燃やすことができます。
ただし、このダイエット方法は、栄養バランスが偏りやすいので、ビタミンやミネラルなどのサプリメントを併用するとよいでしょう。
2. 『美木良介』
俳優や歌手として活動する美木良介さんは、 7キロの減量に成功しました。
美木良介さんが実践したダイエット方法は、 「ロングブレス法」という呼吸法です。 ロングブレス法とは、以下のようなものです。
- 3秒息を吸って、7秒息を吐く
- そのときに体の筋肉に力を入れて、足に体重を乗せることを意識する
- この行動を1日6回、朝晩行う
このダイエット方法は、呼吸法を変えるだけで、内臓脂肪や皮下脂肪を減らすことができるというものです。
呼吸法を変えることで、血流や代謝が良くなり、脂肪が燃えやすくなります。
美木良介です。本日20:00〜
— 美木良介@ロングブレス (@longbreathdiet) July 19, 2016
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また、筋肉に力を入れることで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。
このダイエット方法は、場所や道具を選ばず、誰でもできる簡単な方法です。
3. 『宮迫博之』
宮迫博之さんが実践したダイエット方法は、以下のようなものです。
- 1食200キロカロリーの食事を続ける
- 食事に気を付けてジムでとにかく運動をする
このダイエット方法は、食事制限と運動の組み合わせで、脂肪を減らすというものです。
1食200キロカロリーというのは、かなり厳しい食事制限ですが、その分、消費カロリーを摂取カロリーよりも多くすることができます。
また、ジムでの運動は、筋トレや有酸素運動などをバランスよく行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。
ただし、このダイエット方法は、栄養不足や体調不良になりやすいので、長期的にはおすすめしません。
4. 『小錦八十吉』
元大相撲力士として活躍した小錦八十吉さんは、引退後に 150キロの減量に成功しました。
小錦八十吉さんが実践したダイエット方法は、以下のようなものです。
- 朝はヨーグルトとフルーツ
- 昼はサラダとスープ
- 夜は魚や肉を少量
- 間食はナッツやチーズ
- 水分は水やお茶
- ウォーキングや自転車などの運動を毎日行う
このダイエット方法は、食事のカロリーを減らしつつ、タンパク質や食物繊維などの栄養素をしっかり摂るというものです。
タンパク質は筋肉の材料になり、食物繊維は満腹感を与えるため、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、水分は水やお茶にすることで、糖分やカフェインの摂り過ぎを防ぐことができます。
さらに、ウォーキングや自転車などの運動は、有酸素運動であり、脂肪を効率的に燃やすことができます。
このダイエット方法は、健康的でバランスの良い方法です。
5. 『堀江貴文（ホリエモン）』
実業家や作家として活動する堀江貴文さんは、 10キロの減量に成功しました。
堀江貴文さんが実践したダイエット方法は、以下のようなものです。
- 朝はコーヒーとサプリメント
- 昼はサラダとチキン
- 夜はなるべく食べない
- 間食はなし
- 水分は水やお茶
- 筋トレやランニングなどの運動を毎日行う
このダイエット方法は、食事のカロリーを減らしつつ、筋肉量を増やすというものです。
食べ物について
朝はコーヒーとサプリメントで、カフェインやビタミンなどの栄養素を摂ります。
カフェインは代謝を上げる効果があり、ビタミンは免疫力や肌の健康に役立ちます。
昼はサラダとチキンで、野菜やタンパク質を摂ります。
野菜は食物繊維やビタミンなどの栄養素が豊富で、チキンは低脂肪で高タンパクな食材です。
夜はなるべく食べないで、空腹感を抑えます。 夜に食べると、消化や代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなります。
そのため、夜は食べないか、軽めにすることが大切です。 間食はなしで、食欲をコントロールします。
間食は、カロリーや糖分が多いものが多く、食べ過ぎると太りやすくなります。
そのため、間食は控えるか、ナッツやフルーツなどの健康的なものにすることがおすすめです。
水分は水やお茶で、糖分やカロリーを摂らないようにします。
水やお茶は、カロリーや糖分がなく、デトックスや美容にも効果的です。
運動について
筋トレやランニングなどの運動で、筋肉量を増やし、脂肪を燃やします。
筋トレは、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げる効果があります。
ランニングは、有酸素運動であり、脂肪を効率的に燃やすことができます。
最後に
これらのダイエット方法は、誰でもできるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
しかし、ダイエットは無理をしないことが大切です。
自分の体調や目標に合わせて、適度に行うことが、成功の秘訣です。
それでは、あなたも素敵なダイエットライフをお楽しみください。
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