筋トレやフィットネスに興味がある方なら、一度は耳にしたことがある「EAA」や「BCAA」。
これらは一体何なのか、そしてプロテインとはどのように違うのかを詳しく解説します。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは？
具体的には、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類の必須アミノ酸の総称です。これらは筋肉の合成や修復に重要な役割を果たします。
- バリン：筋肉のエネルギー源となり、疲労回復を助けます。
- ロイシン：筋タンパク質の合成を促進し、筋肉の成長をサポートします。
- イソロイシン：エネルギー供給を助け、持久力を向上させます。
BCAAは、特に筋トレや運動中に摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、持久力を高める効果があります。
EAAとは？
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EAA（Essential Amino Acids）は、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸の総称です。
これにはBCAAの3種類も含まれますが、それ以外に以下の6種類が含まれます。
- フェニルアラニン：精神安定、食欲抑制、鎮痛効果。
- スレオニン：成長・新陳代謝の促進、肝機能サポート。
- ヒスチジン：神経機能サポート、成長促進、慢性関節炎やストレスの緩和。
- トリプトファン：セロトニン生産サポート、安眠効果、精神安定。
- リジン：肝機能サポート、免疫力向上、カルシウムの吸収促進。
- メチオニン：アレルギーによるかゆみ軽減、肝機能サポート、抑うつ効果。
プロテインとは？
プロテインには、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインなど、さまざまな種類があります。
- ホエイプロテイン：吸収が早く、運動後の筋肉修復に最適です。
- カゼインプロテイン：吸収がゆっくりで、長時間にわたってアミノ酸を供給します。
- ソイプロテイン：植物性で、ベジタリアンやビーガンの方に適しています。
BCAAとプロテインの違い
BCAAとプロテインの主な違いは、その役割と吸収速度にあります。以下にBCAAとプロテインについての違いについて表にしてます。
| BCAA | プロテイン |
|---|---|
| ・筋肉の分解を防ぎ、エネルギー供給を助ける役割 ・BCAAは消化を必要とせず、すぐに吸収されるため、運動中や運動直後に摂取するのが効果的 | ・筋肉の材料となり、修復や成長をサポート ・プロテインは消化を経て吸収されるため、運動後の回復期に摂取するのが一般的 |
BCAAとプロテインのどちらを選ぶべきか？
- 運動前・運動中：BCAAを摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、持久力を高めることができます。
- 運動後：プロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長をサポートします。
おすすめのEAA・BCAA３選
Amazonや楽天で買えるおすすめのEAA・BCAA商品を3選ご紹介いたします。
1. REYS レイズ EAA 山澤礼明 監修 必須アミノ酸 9種配合 600g 栄養機能食品 粉末 ベータアラニン 1日分のビタミンB群3種配合 国産 (レモンライム風味)
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山澤礼明さん監修のEAAで、9種類の必須アミノ酸に加え、βアラニンとビタミンB群3種が配合されています。
栄養機能食品としても認定されており、トレーニングをサポートします。
2. オールインワンEAA BCAA クレアチン グルタミン クエン酸 HMB [パイナップル風味] アンビーク 必須アミノ酸9種配合 国産 620g
ポチップ
必須アミノ酸9種に加え、BCAA、クレアチン、グルタミン、クエン酸、HMBが配合されたオールインワンサプリメントです。
筋トレサポート成分が豊富に含まれています。
3. F&W(エフアンドダブリュー) BCAA 1kg 単品 エナジー風味 100食分 計量スプーン付 アンチドーピング認証 国内製造
ポチップ
高品質なBCAAを84%配合し、プロアスリート仕様のサプリメントです。
ロイシン、バリン、イソロイシンの比率が2:1:1で構成されています。
まとめ
BAAやBCAA、そしてプロテインは、筋トレやフィットネスにおいて非常に重要なサプリメントです。
それぞれの特性を理解し、適切なタイミングで摂取することで、効率的に筋肉を増やし、健康的な体を作ることができます。
自分の目標やライフスタイルに合わせて、最適なサプリメントを選びましょう。
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