コールドシャワーは効果があるの？健康効果4選と注意点3選

コールドシャワー、つまり冷たいシャワーを浴びることは、近年健康とウェルビーイングに対する関心が高まる中で注目されています。

今ではトップアスリートをはじめ、数多くの筋トレユーチューバーの中でも話題になっています。

この記事では、コールドシャワーが体に与える影響について、最新の研究結果や論文を引用しながら詳しく解説します。

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コールドシャワーの健康効果4選

コールドシャワーの実際の健康効果について以下に４つ紹介します。

コールドシャワーの健康効果①免疫力の向上

コールドシャワーは免疫系を強化する効果があるとされています。

オランダで行われた大規模な実験では、冷たいシャワーを浴びることで病気休暇を取る日数が29%減少したことが報告されています。

また、チェコで行われた研究では、冷水に浸かることで血液中の免疫細胞や免疫物質の量が増加することが確認されました。

コールドシャワーの健康効果②メンタルヘルスの改善

コールドシャワーはメンタルヘルスにもポジティブな影響を与えることが示されています。

冷水が体にショックを与えることでエンドルフィンの放出を促し、気分を高める効果があります。

また、冷たいシャワーを浴びることでストレス耐性が向上し、鬱病の症状が緩和される可能性もあります。

コールドシャワーの健康効果③血行の促進

冷たいシャワーを浴びると、体が冷えることで皮膚への血流が一時的に減少しますが、その後体を温めるために血流が増加します。

この反動で血行が改善されると考えられています。

持久力トレーニングをした被験者に片足だけ冷水浴をしてもらった研究では、冷たい水につかった方の足の筋肉の血流が増加していたことが確認されました。

コールドシャワーの健康効果④減量効果

コールドシャワーは新陳代謝を活発にし、カロリーの消費量を増やす効果があります。

若い男性に32度、20度、14度の水につかってもらった研究では、14度の水につかった人の新陳代謝が350%も高くなったことが報告されています。

コールドシャワーのリスクと注意点3選

コールドシャワーのリスクと注意点①心臓への負担

急激な温度変化は体をショック状態に陥れることがあり、特に心臓に負担をかける可能性があります。

心臓病の既往歴がある人や高血圧の人は、コールドシャワーを始める前に医師と相談することが推奨されます。

コールドシャワーのリスクと注意点②適切な時間設定

コールドシャワーの時間設定も重要です。

一般的には短時間（1分未満から数分）での冷水浴が推奨されていますが、個人の健康状態や耐冷性によってはさらに短い時間で止める必要があります。

コールドシャワーのリスクと注意点③冬場の注意

冬場のコールドシャワーには特に注意が必要です。寒い季節は体が冷えやすく、冷水浴による体温の低下がより急激になる可能性があるため、コールドシャワーの時間を短くするか、温度を少し高めに設定するなどの調整が必要です。

コールドシャワーの実践方法

コールドシャワーを安全かつ効果的に取り入れるためには、以下の推奨事項を守ることが重要です。

コールドシャワーの実践方法①徐々に水温を下げる

急激な温度変化は体にストレスを与えるため、最初はぬるま湯から始め、徐々に冷たい水に慣らしていくことが推奨されます。

コールドシャワーの実践方②法朝と夜の使い分け

コールドシャワーを朝にするか夜にするかは、個人のライフスタイルや好みによります。

朝のコールドシャワーは目覚めを促し、一日を活発に過ごすのに役立ちます。一方、夜にコールドシャワーを浴びることでリラックス効果を高め、より深い睡眠を促すことができます。

コールドシャワーの実践方法③健康状態の確認

自身の健康状態を考慮し、特に心臓病の既往歴がある人や高血圧の人は、コールドシャワーを始める前に医師と相談することが推奨されます。

また、いかなる不快感や身体的な反応が現れた場合は、直ちに冷水浴を中止し、適切な対応を取ることが重要です。

まとめ

コールドシャワーは免疫力の向上、メンタルヘルスの改善、血行の促進、減量効果など、多くの健康効果が期待できる一方で、心臓への負担や適切な時間設定などのリスクも伴います。

これらの利点とリスクを理解し、正しい方法で実践することが重要です。自身の健康状態を考慮し、必要に応じて専門家の助言を求めることで、コールドシャワーの健康効果を最大限に引き出すことができます。

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