AGA、つまり男性型脱毛症は多くの男性にとって深刻な悩みです。
しかし、食生活の見直しによって、AGAの進行を遅らせたり、症状を改善することが可能かもしれません。
ここでは、AGAに良いとされる食べ物をいくつか紹介します。
栄養素だけではもうどうにもならなそうな人はクリニックへの相談がおすすめです。
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【リアス銀座クリニック】
亜鉛を多く含む食品
亜鉛は、AGA（男性型脱毛症）の治療や予防において重要な栄養素です。
また、亜鉛は5αリダクターゼ酵素の働きを抑制することで、AGAの原因物質であるDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑える効果が期待されています。
亜鉛は体内で生成されないため、食事などから摂取する必要があります。
しかし、亜鉛の吸収率は約30%と比較的低く、カルシウムや食物繊維、フィチン酸などの栄養素や食品添加物によって吸収が阻害されることがあります。
日本人の食事摂取基準（2015年版）によると、成人男性の1日の推奨摂取量は10mg、成人女性は8mgです。
亜鉛の過剰摂取は銅欠乏や貧血、胃の不調などの健康被害を引き起こす可能性があるため、摂取量には注意が必要です。
亜鉛を含む食品としては、牡蠣、レバー、ゴマ、カシューナッツ、納豆などがあります。
ビタミンB群を豊富に含む食品
ビタミンB群は、AGA（男性型脱毛症）の予防や改善に役立つとされています。
ビタミンB群にはいくつかの種類があり、それぞれが頭皮や髪の健康に異なる役割を果たします。
以下に、ビタミンB群の主要な成分とその効果について詳しく説明します。
ビタミンB2（リボフラビン）
ビタミンB2は、細胞の成長と維持に必要で、特に髪の毛の健康に重要です。過剰な皮脂の分泌を防ぎ、頭皮の健康を保つ効果があります。
ビタミンB2はレバー、青魚、卵、大豆、乳製品、ウナギなどに多く含まれています。
ビタミンB6（ピリドキシン）
ビタミンB6は、髪の毛の成長に必要なタンパク質の代謝に関与しています。
また、頭皮の皮脂分泌をコントロールし、抜け毛や炎症を防ぐ役割も期待できます。
ビタミンB6は肉、サケ、マグロ、ナッツなどに含まれています。
ビオチン（ビタミンB7）
ビオチンは、髪の毛を構成するケラチンの合成を助ける役割を持っています。
ビオチン不足は髪の毛の質の低下や脱毛を引き起こす可能性があります。
キノコ類、レバー、ピーナッツ、卵黄、あさり、アンチョビなどに含まれています。
これらのビタミンB群は、細胞分裂を活性化し、新陳代謝を促進することで、毛母細胞を活動的にし、髪の毛を増やす効果が期待できます。
また、毛細血管を強化し血流を改善する働きがあり、抜け毛を防ぐうえで重要な要素です。
オメガ3脂肪酸を含む食品
オメガ3脂肪酸は、AGA（男性型脱毛症）の予防や改善に有効な栄養素とされています。
オメガ3脂肪酸には、DHA（ドコサヘキサエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）、そして植物由来のα-リノレン酸があります。
これらは、体内で生成することができない必須脂肪酸であり、食事を通じて摂取する必要があります。
オメガ3脂肪酸の効果
オメガ3脂肪酸は、以下のような健康効果が期待されています：
- 抗炎症作用：炎症を抑制し、頭皮の健康を保つことができます。
- 血液の健康：血液がサラサラになり、動脈硬化や脳卒中の予防に役立ちます。
- コレステロールの調整：悪玉コレステロールを減らし、中性脂肪を下げる効果があります。
- 皮脂バランスの改善：頭皮の皮脂のバランスを保ち、髪のツヤとハリを保つ助けになります1。
オメガ3脂肪酸を多く含む食品
オメガ3脂肪酸は、特に以下のような食品に多く含まれています：
- 魚類：サーモン、マグロ、青魚などの魚にはDHAとEPAが豊富です。
- ナッツ類：くるみなどのナッツにはα-リノレン酸が含まれています。
- 植物油：アマニ油やエゴマ油にもα-リノレン酸が含まれており、サラダのドレッシングなどに利用できます。
また、適量を毎日摂取することで、その効果を最大限に発揮することができます。
抗酸化物質を含む食品
抗酸化物質は、体内の酸化を防ぎ、細胞の健康を維持するのに役立つ成分です。
AGA（男性型脱毛症）においても、抗酸化物質は頭皮の健康をサポートし、髪の毛の成長に良い影響を与えると考えられています。
以下に、抗酸化物質を多く含む食品について詳しく説明します。
ポリフェノール類
ポリフェノールは植物に含まれる天然の化合物で、強力な抗酸化作用があります。
以下の食品にはポリフェノールが豊富です。
- イソフラボン：大豆製品
- アントシアニン：ブルーベリー、赤ワイン
- セサミン：ゴマ
- レスベラトロール：赤ワイン
- ルチン：そば（蕎麦）
- タンニン：紅茶、ウーロン茶
カロテノイド類
カロテノイドは色素成分で、特に赤や黄色の野菜に多く含まれています。以下の食品が代表的です。
- α-カロテン、β-カロテン：緑黄色野菜全般
- リコピン：トマト、スイカ
- ルテイン：ホウレンソウ、キャベツ
ビタミン類
ビタミンA、C、Eには抗酸化作用があり、以下の食品に含まれています
- ビタミンA：ニンジン、モロヘイヤ
- ビタミンC：アセロラ、レモン、キウイ
- ビタミンE：ナッツ類、種子類
まとめ
食生活はAGAに大きな影響を与える可能性があります。
上記の食品を積極的に取り入れることで、髪の健康をサポートし、AGAの改善につながるかもしれません。
しかし、食事だけでなく、適切な睡眠やストレス管理も重要です。
AGAの進行に悩んでいる方は、専門の医師と相談することをお勧めします。
今この人の目線が頭だった？そんなストレスから脱却しよう。
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