初めてのベンチプレスは恥ずかしい？最初の一歩を乗り越えよう！

初めてジムに行ってベンチプレスを試すとき、多くの人が感じるのは「恥ずかしさ」です。

周りの経験者たちが重いバーベルを軽々と持ち上げている中、自分だけが軽い重量で苦戦していると感じることは、誰にでもあることです。

しかし、初めてのベンチプレスを成功させるためのポイントを押さえれば、その恥ずかしさを乗り越え、自信を持ってトレーニングに取り組むことができます。

今回は、初めてのベンチプレスに挑戦する際のアドバイスをお伝えします。

1. 正しいフォームを学ぶ

ベンチプレスの基本は、正しいフォームを身につけることです。

正しいフォームで行うことで、効果的に筋肉を鍛えることができ、怪我のリスクも減らせます。以下のポイントを押さえておきましょう。

• 肩甲骨を寄せる: 背中を丸めずに肩甲骨を寄せて固定します。これにより、胸筋を最大限に伸ばし、筋肉への刺激を最大化します。
• 足の位置: 足は肩幅程度に開き、しっかりと床に着けます。これにより、安定した姿勢を保つことができます。
• バーベルの握り方: 肩幅より少し広めにバーベルを握ります。手首が寝ないように注意し、親指をしっかりと巻き込むように握ります。

＼まずは動画で基本を身につけましょう！／

2. 軽い重量から始める

初めてのベンチプレスでは、無理に重い重量を持ち上げようとせず、軽い重量から始めることが大切です。

軽い重量でフォームを確認しながら行うことで、正しい動きを身につけることができます。

最初はバーベルだけでも20キロの重さがあるため十分です。

徐々に重量を増やしていくことで、自然と筋力がついてきます。

3. トレーニングパートナーを見つける

一人でベンチプレスを行うのは不安なこともあります。

そんな時は、トレーニングパートナーを見つけると良いでしょう。

パートナーがいることで、フォームのチェックや補助をしてもらえるため、安心してトレーニングに集中できます。

また、互いに励まし合うことで、モチベーションも高まります。

4. 恥ずかしさを乗り越える心構え

初めてのベンチプレスで感じる恥ずかしさは、誰にでもあることです。

しかし、ジムにいる他の人たちも、かつては初心者だったことを忘れないでください。

誰もが最初は軽い重量から始め、徐々に成長してきたのです。自分のペースで進めることが大切です。

5. 継続することの重要性

筋トレは一朝一夕で成果が出るものではありません。継続してトレーニングを行うことで、少しずつ筋力がついてきます。

最初は軽い重量でも、続けることで徐々に重い重量を持ち上げられるようになります。

焦らず、自分のペースで続けることが成功の鍵です。

まとめ

初めてのベンチプレスは恥ずかしいと感じるかもしれませんが、正しいフォームを身につけ、軽い重量から始めることで、その恥ずかしさを乗り越えることができます。

トレーニングパートナーを見つけ、継続してトレーニングを行うことで、徐々に自信がついてくるでしょう。

ジムにいる他の人たちも、かつては初心者だったことを忘れず、自分のペースで進めていきましょう。

筋トレは継続が大切です。焦らず、楽しみながら取り組んでください。

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