夜中にお腹が空いてしまって、ついつい食べ過ぎてしまうことはありませんか？いけない事だというのは分かっていても止められないのはなんでなのでしょうか？
では、なぜ夜中に爆食いしたくなるのでしょうか？原因と対策を知ることで少しでも予防できるようにしましょう。
夜中の爆食いとドカ食いについて原因と対策を紹介します。
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ハンチョウでもドカ食い気絶部やってて草 pic.twitter.com/xVH8SG5r0t
— 松（ダンテ） (@matsukenn38) January 26, 2021
夜中の爆食いの原因
夜中の爆食いには、以下のような原因が考えられます。
ストレス
日中に感じたストレスや不満を解消するために、食べ物に走ってしまうことがあります。
食べることで一時的に快楽を得られると感じるため、止まらなくなります。
また、ストレスは自律神経やホルモンのバランスを乱し、食欲を増加させることもあります。
睡眠不足
睡眠不足は、食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌を減らし、食欲を増やすホルモンであるグレリンの分泌を増やします。
その結果、空腹感が強くなり、食べ過ぎてしまいます。
また、睡眠不足は疲労やイライラを引き起こし、ストレス食いにつながることもあります。
食事の質や量の不足
日中に栄養バランスの悪い食事や、食事量の不足をしていると、夜になって栄養不足やエネルギー不足を感じて、食べ物を求めるようになります。
特に、炭水化物やタンパク質、食物繊維などの満腹感を高める栄養素が不足していると、食べても満足感が得られず、食べ過ぎてしまいます。
生活リズムの乱れ
夜更かしや昼寝など、生活リズムが乱れると、体内時計が狂ってしまいます。
体内時計が狂うと、食事のタイミングや量が不規則になり、食欲のコントロールが難しくなります。
特に、夜更かしすると、夜間に分泌されるはずのメラトニンが減少し、食欲を増やすことがあります。
夜食症候群
夜食症候群とは、摂食障害の一種で、夕食後の夜に大量に食べてしまうという症状です。
夜食症候群の原因は、ストレスや疲労の蓄積、自律神経やホルモンバランスの乱れなどが考えられます。
夜食症候群は、朝食欠食や睡眠障害、うつ病などのリスクを高めるため、早めの治療が必要です。
夜中の爆食いの対策
夜中の爆食いを防ぐためには、以下のような対策が有効です。
日中にバランスの良い食事を摂る
日中に栄養バランスの良い食事を摂ることで、夜になって栄養不足やエネルギー不足を感じることを防ぎます。
特に、炭水化物やタンパク質、食物繊維などの満腹感を高める栄養素をしっかり摂ることが大切です。
また、食事の間隔をあまり空けないようにしましょう。
ストレスを溜めない
ストレスが原因で夜中に爆食いしてしまう場合は、ストレスを溜めないようにしましょう。
ストレスの発散方法は人それぞれですが、運動や趣味、音楽や読書など、自分に合った方法を見つけて実践しましょう。
また、ストレスを感じたときは、深呼吸や瞑想などでリラックスすることも効果的です。
睡眠をしっかりとる
睡眠不足が原因で夜中に爆食いしてしまう場合は、睡眠をしっかりとるようにしましょう。
睡眠は、食欲をコントロールするホルモンのバランスを整えるだけでなく、ストレスや疲労を回復するためにも必要です。
一日に7～8時間程度の睡眠を目安にしましょう。
また、寝る前にはスマホやテレビなどの刺激を避けて、リラックスできる環境を作りましょう。
生活リズムを整える
生活リズムが乱れていると、夜中に爆食いしたくなることがあります。生活リズムを整えるためには、朝起きる時間や寝る時間を決めて、できるだけ毎日同じにすることが大切です。また、昼寝は15～30分程度に抑えて、夕方以降は避けるようにしましょう。さらに、夜は暗くして、朝は明るくして、体内時計をリセットしましょう。
夜食症候群の治療を受ける
夜食症候群が原因で夜中に爆食いしてしまう場合は、専門の医療機関で治療を受けることが必要です。
夜食症候群の治療は、食生活の改善やストレスの原因の解決、薬物療法や認知行動療法などが行われます。
自分ではどうにもならないと感じたら、早めに医師に相談しましょう。
まとめ
夜中の爆食い・ドカ食いは健康やダイエットにとってよくない習慣です。
原因と対策を知ることで夜中の爆食い・ドカ食いをしないように予防しましょう。
どうしてもやめられない夜中のドカ食い、爆食いの罪悪感に1日1杯(目安量)のリセットコーヒーで、中性脂肪対策！
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